Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Kilo vermek için bazen bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet menüsü hazırlamak yeterlidir.
Sağlıklı beslenme sadece ince bir vücudun değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Kilo vermek için günlük tüketilen kalori oranını azaltmanız ve ayrıca fiziksel aktivite nedeniyle tüketimini artırmanız gerekir.
Kilo vermek isteyen kadınlar için bir hafta boyunca doğru beslenme menüsü, günlük kalori miktarı izin verilen normu aşmayacak şekilde tasarlanmalıdır - yaklaşık 1500 kilokalori.
Haftanın doğru menüsü sağlıklı kilo vermenin temelidir
Beslenme uzmanları, haftada güvenli kilo kaybının 2 kg'ı geçemeyeceğini söylüyor. Haftada 5-10 kg kaybetmeyi vaat eden ekspres diyetler, etkili olabilseler de aynı zamanda sağlığa önemli zararlar verebilirler. Ayrıca bu tarz kilo verme programlarının sonunda verilen kilolar hızla geri dönebilmektedir. Ve bu çoğu durumda olur: Ekspres diyetten bir süre sonra, kadınlar tüm kiloları geri alırlar ve hatta daha önce kaybetmeyi başardıklarından daha fazlasını alırlar.
Bazı doktorlar haftada 2 kilogramın bile çok fazla kilo kaybı olduğuna inanıyor. Onların görüşüne göre, 7 günde 800 gramdan fazla gitmemelidir. Sadece bu durumda kilo kaybı kesinlikle güvenli kabul edilebilir ve en önemlisi sonuç kalıcı olacaktır. Kadınlar için doğru bir beslenme menüsü, kademeli olarak kilo vermenize ve sonucu korumanıza yardımcı olacaktır.
Uzun süre diyetlere devam etmeniz ve kendinizi açlıktan tüketmeniz önerilmez, bu sadece sağlık sorunlarını ağırlaştırabilir. Ayrıca diyet yaparken bir mucize beklememeli ve hızlı ve uzun süreli kilo verme sonucunu ummamalısınız.
Ancak kilonun hala izlenmesi gerekiyor, sadece görünüm değil, sağlık da buna bağlı. Kilo vermek, sağlığınızı iyileştirmek ve normal kilonuzu sürekli korumak için diyetlerle kendinize eziyet etmemek, sağlıklı bir diyete geçmek en iyisidir.
Bir haftalık sağlıklı bir diyet menüsü, tüm yağlı, aşırı tuzlu, kızarmış ve nişastalı gıdaların diyetten çıkarılması anlamına gelir. Pek çok insan yağlı ve abur cubur yemeye alışkın olduğundan sağlıklı bir diyete geçiş onlar için çok zor olabilir. Etkili kilo kaybı için yeni diyetin keyifli olması gerekir. En sevdiği yiyeceklerden mahrum kalmak strese yol açarsa, kişi sadece böyle bir ritmi koruyamamakla kalmayacak, aynı zamanda kaybedilen kilo kısa sürede artan hacimde geri dönecektir.
"Doğru beslenme" kavramının tam olarak tanımlanamadığı söylenmelidir. Vejetaryenlere göre et, vücuda onarılamaz zararlar taşırken, birçok doktor sürekli olarak et ürünlerinin faydalarını vurgulamaktadır. Dolayısıyla bu konudaki tüm bakış açılarını birleştiren temel unsur, tüketilen kalori miktarının tüketilen miktarı geçmemesidir. Erkeklerin haftalık beslenme menüsü daha fazla kalori ve daha fazla öğün içerir, ancak özü aynı kalır.
Bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet menüsünün varsayımı, yiyeceklerin mümkün olduğunca çeşitli olması gerektiğidir. Vücudu gerekli tüm maddeler ve vitaminlerle doyurabilen dengeli bir diyet anlamına gelir. Kulağa ne kadar garip gelse de, doğru beslenme menüsü yardımıyla bir hafta boyunca kilo vermek için aç hissetmekten kaçınmalısınız.
Doğru beslenme ile hangi besinler tüketilmelidir?
Sağlıklı bir diyetle tüketilmesi gereken ürünler arasında meyveler yer alır: üzüm, kivi, elma, armut, muz, portakal, çilek. Hemen hemen her miktarda sebze yemeye izin verilir - havuç, salatalık, domates, lahana, turp, biber, kereviz ve hatta patates.
Ekmeği tahıllı ekmeklerle değiştirmek daha iyidir, ancak kepekli kepek ekmeğini de karşılayabilirsiniz. Haftanın doğru beslenme menüsü ayrıca kuru kayısı, kuru üzüm, kuruyemiş ve tohumlara da izin verir. Az yağlı süzme peynir, ekşi krema, süt, yoğurt yiyebilirsiniz.
Kahveyi bırakmak ya da en azından sütlü kahve içmemek daha iyidir. Doğru beslenme için en iyi içecek şekersiz yeşil çaydır.
Erkekler ve kadınlar için bir hafta boyunca uygun beslenme menüsü
Diyette erkekler ve kadınlar için doğru beslenme herhangi bir farklılık göstermez. Bununla birlikte, erkekler için haftalık doğru beslenme menüsü, kadınlara göre daha fazla kalori içermelidir. Bir erkeğin günlük kalori alımı 2500 kilokaloridir.
İşte hafta için doğru beslenmenin yaklaşık bir menüsü:
Pazartesi
- Kahvaltı - sebze salatası, çay, karabuğday veya pirinç lapası.
- Öğle yemeği - sebze güveç, çorba, haşlanmış kümes hayvanları eti.
- akşam yemeği - balık, taze veya haşlanmış sebzeler, ekmek, çay.
- Atıştırmalık olarak - kefir, kuru meyveler veya taze meyveler.
Salı
- Kahvaltı - yoğurt veya kefir ile tahıl gevreği, bir elma.
- Öğle Yemeği - Vinaigrette, pilav, balık, sebze çorbası, çay.
- Akşam yemeği - süzme peynir, sebze, çay.
- Atıştırmalıklar - meyveler, yoğurt.
Çarşamba
- Kahvaltı - Elma, yulaf ezmesi, çay.
- Öğle Yemeği - Et biftek, patates püresi, sebze çorbası, komposto.
- Akşam yemeği - Jambon, sebze yahnisi, çay.
- Atıştırmalıklar - Fındık, kraker, meyveler.
Kalan günler için kendi menünüzü yapabilirsiniz. Yukarıdakiler hem kadınlar hem de erkekler için uygun olan yaklaşık bir günlük diyettir. Tek fark, kadınlar için haftalık sağlıklı menünün daha küçük porsiyonlar içermesidir.
Gençler için haftalık diyet menüsünün bir diyet olmadığını belirtmekte fayda var. Bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Çocuklar büyüdükçe ve önemli ölçüde daha fazla enerji harcadıklarından, çocuklar için yiyecekler daha besleyici olmalıdır. Çocuklara abur cubur vermemeleri, doğru beslenmeleri çocukluktan itibaren öğretilmelidir. Bir genç için haftalık doğru beslenme menüsü, çocuğun tercihlerine dayanmalıdır, ancak bu durumda sağlıklı yemek yemekten mutlu olacaktır.
Gençler için bir hafta boyunca doğru beslenme menüsü, gelecekte sağlıklı ve mutlu yaşamlarının anahtarıdır.